RAMAZANDA SPOR

 

• · Ramazan ayı spor için dikkat edilmesi gereken aylardandır. Sporcuların en önem vermesi gereken konuların başında su alımı gelmektedir. Öğünleri sahur, iftar ve ara öğün olarak düzenlemek,
• · Oruç tutarken yoğun antrenmanlar yapmak yerine hafif egzersizler yapmak,
• · Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirip açlık süresini kısaltmak,
• · Açken spor yaparak vücuttaki yağ oranını azaltmak,
• · Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerden uzak durmak,
• · İftar ve sahur arasında yeterli su tüketmek,
• · Ter ile kaybedilen elektroliti sıvı ile yerine koymak,
• · Öğün içeriği ve sayısı ile birlikte sporun sürdürülebilirliğine önem vermek,

Ramazan ayında yapılan spor yağ yakma ve kilo verme acısından daha iyi sonuçlar vermektedir.Şiddet ve temposu düşük egzersizler, ramazanda spora devam edenler için kurtarıcı olur. Sabah yürüyüş, yoga ve pilates yapabilir, iftara yakın düşük şiddetli ağırlık çalışabilirsiniz.

Ramazanda beslenmenin yanı sıra spor yapmanın faydaları arasında;

---

 
    · Kilo kontrolüne yardımcı olması,

• · Kalp sağlığınızı koruması,
• · Kas gücü ve dayanıklılığı artırması,
• · Stresinizi azaltması,
• · Uyku kalitenizi yükseltmesi,
• · Kemik yoğunluğunuzu artırıp güçlendirmesi,
• · Bağışıklığınızı güçlendirmesi,
• · Psikolojik olarak mutlu ve zinde hissettirmesi yer alır.

Sahur ve iftarda genel olarak, az yağlı ve hafif yiyeceklerin tüketilmesi önerilebilir. Metabolizmanın vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanır. Herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde hafif egzersizler yapabilirsiniz.

Başka bir yazıda görüşmek üzere…….